哈喽，仙女们晚上好呀
不知道大家有没有认真看最近芽芽的推文
不用眼霜的女生注定比同龄人老十岁，说的是你吗？
这种明星同款不要也罢…baby刘天仙原来痘痘这么多！
告诉大家怎么祛痘和去除黑眼圈、怎么预防脱发
里面讲了各种导致肌肤问题的原因
但最重要的一个原因，
也是很多人会忽略的一点就是
——熬夜。
之前微博有个段子，说“一定要记住那些陪你聊到深夜的人，就是因为他们才让你熬夜导致黑眼圈那么重皮肤这么差的。”
，扎心了老铁，那谁谁，说的就是你们，咱们绝交吧。
哈哈，开玩笑的。但熬夜真的百害无一利。现在很多女生买了最贵的化妆品，熬最晚的夜，真是本末倒置。
根据美国“全国睡眠基金会”的建议，对各年龄层人群的建议睡眠时长如下：
而熬夜导致睡眠时间缺失，不规律的睡眠及压力不仅影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，还容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长痘痘、黑眼圈加重等等。
↑↑连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照
像艺人这种工作，忙起来每天只能睡4、5小时，睡眠严重不足，靠脸吃饭的他们也常常因熬夜而黑眼圈加重。
↑↑虽说是剧情需要画的黑眼圈，但小猪素颜给人的印象也是黑眼圈严重，让人感觉寂寞空虚、纵欲过度，啊呸，是心力交瘁。
熬夜的危害不止如此，更可怕的是它会对身体造成严重的健康危害。
根据英国萨里大学发表在《美国国家科学院刊》上的研究，每晚睡眠不足6小时，持续一周会导致体内多个基因发生改变，即使只是一晚睡眠不足，也会对人体产生严重危害。
▌熬夜影响大脑
根据研究，晚上不睡觉相当于轻度的脑损伤。
不少人都有过这个体验，持续熬夜后发现记忆力和注意力都下降了。
白天像霜打的茄子那样无精打采，工作效率下降，记忆力更是低得“过人”，像金鱼那样三秒就忘。晚上又精力充沛睡不着，如此以往，不断恶性循环。
▌熬夜影响免疫功能
熬夜会影响很多免疫蛋白的分泌，让你的免疫系统发生紊乱。
芽芽的闺蜜之前就是持续加班熬夜，那段时间她整个人不仅没精神，而且还经常牙疼、患肠胃炎，时不时还要感冒。现在看来完全就是熬夜后的综合征。
▋熬夜影响心血管
熬夜最可怕的是对心血管造成损害。今年6月，浙江一位26岁的年轻医生，经过几夜加班，不幸猝死。
↑↑死前的朋友圈就可以看出平时多么缺觉！
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，所以容易诱发高血压或者加重病情。根据研究显示，每晚睡眠少于6小时的人，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍。
▌熬夜让人发胖
睡眠不足，一方面人体自身分泌更多“饥饿荷尔蒙”，让你食欲大增，加大进食量，而且还是偏爱高热量的食物喔。
另一方面熬夜造成的生物钟紊乱，引起内分泌失调，也会造成肥胖。
道理我都懂，但是臣妾做不到啊！！
没错，当今社会能做到0点上床睡觉的恐怕只有小学生了吧。。
但熬夜也分主动和被动两种情况：
▌主动熬夜
主动熬夜就是到点了你还不愿意睡觉，觉得睡得浪费时光。可别说熬夜是为了挑灯夜读。很多人不睡觉只是刷刷手机，看看微博和朋友圈，乐此不疲。
手机等电子设备发出的光线中包含蓝光，能抑制褪黑素的分泌。褪黑素一般在晚上点到次日6点左右大量分泌，一旦褪黑素分泌不足，将使睡眠质量下降。
有人会问：我晚睡晚起，每天睡眠时间7-8小时，这样也不行吗？
如果晚睡但能保证充足睡眠的话也是可以的，但不代表一定没有风险。
晚睡者更容易沾染不良的生活习惯，比如不健康的饮食、过度饮酒等等，有的研究还显示晚睡者比早睡者容易抑郁。
但如果你只是晚睡，第二天还要照常早起，一天的睡眠时间被大大压缩，长期以往，那对身体是极大的损坏。
▌被动熬夜
被动熬夜就是常说的失眠，早早躺在床上准备和周公约会，结果辗转3-4小时才能入睡。
或者睡后半夜醒来一次或多次，之后就无法再入睡了。
对于这种情况，一般调整生活作息、增加运动量会有所改善。
还有的胖友，睡不着是因为身体比较敏感，对灯光、声音或者空气要求较高。
对于那些主动熬夜的人，芽芽想说，除非医疗业者等特殊工作身不由己（也要注意休息），其他为熬夜而熬夜的人，这个毛病，不改不行！
而被动熬夜——失眠患者，不管是因为睡眠条件不好，周围环境比较嘈杂，光线过亮等外因，或是有心事、心理压力大、早上起太晚等内因。都有一些小方法来改善。
接下来就介绍大家一些小撇步，让你的睡眠质量UPUP提高几个度。
0不懂沐浴的人，不配拥有好睡眠
提高睡眠质量首先你要洗个舒服的热水澡。很多人睡前有洗澡的习惯，认为热水澡过后体温升高有助入睡。这个观点对了一半，睡前洗澡确实有助于睡眠，但并不是因为体温升高而让我们入睡更快的。
根据英国BBC的实验，在睡前一个小时洗澡，体温升高后逐渐变凉，这种温度变化才是让你产生困意的原因。如果能泡个薰衣草味的泡泡浴效果更好。
当然，如果你的时间不够或者觉得浴缸不好清理，那么手足浴也能起到类似的作用，在42℃的水中将手部和脚部泡上0分钟，可以刺激末端神经，降低体内的温度。
02打造舒适的睡眠环境
◣枕头
睡觉时总是翻来覆去，觉得姿势不舒服，醒来后肩膀、脖子还会酸痛，那么可能就要换枕头啦。天然乳胶枕这两年很火，我也买了一个来试，嗯，果然好用。柔软又Q弹，怎么翻都能很好地承托头部。还有一种记忆枕也一样喔。
◣眼罩
蒸汽眼罩打开后戴在眼上热热的很舒服，对眼部有舒缓的作用，能够促进睡眠。除了花王，另一款来自韩国的蒸汽眼罩也不错。娜扎、王子文都在用。香味有樱花、玫瑰、决明子、郁金香、薰衣草5种，薰衣草味的更助眠。
那卡蒸汽眼罩参考价：39元/5片
不喜欢蒸汽眼罩加热效果的，棉质或者真丝的睡眠眼罩也很好用。
Tempur00%全遮黑，记忆棉填充，柔软舒适还特别舒服，不会压在眼上。
Tempur遮光眼罩参考价：元/件
SleepMaster，绸缎质地，轻薄遮光好，随意翻躺都不会压眼压耳朵。
SleepMaster眼罩参考价：90元/件
◣耳塞
无论是在宿舍还是出差旅行，耳塞都能很大程度隔绝噪声，让周围安静。尤其是住宿舍的学生，每个人的生活习惯不同，喜欢早睡或者晚起的同学，耳塞简直就是你的再生父母！
安耳悠耳塞参考价：35元/盒
◣遮光床帘
学生党必备！不仅遮光，还能隔出自己的一个私密空间。自从大二换了遮光窗帘，宿舍矛盾少了，关系不知道融洽了多少倍。已经推荐给身边无数妹纸用了。
◣香薰灯、香薰蜡烛
香薰灯也是一个助眠的好东西。前面说了薰衣草有助眠的功效，可以把薰衣草精油滴入香薰灯中辅助睡眠。像北方的一些城市比较干燥，用香薰灯加湿空气，鼻部口腔也比较舒服。如果不拿来薰香，暖光也比白光更有利睡眠。
MUJI香薰灯参考价：元/个
香薰蜡烛同样也有放松身心、助眠的功效，一盏盏烛光看着很浪漫。买的时候注意贴近天然香料，添加过多香精的可能造成头痛。
AA网香薰蜡烛参考价：05元/个
03睡前放松安静下来
睡前不要过于兴奋，更不要作死泡茶或者喝咖啡。可以在洗完澡后听一段舒缓的音乐，放空身心。
现在手机有好多类似的助眠APP，睡眠有障碍或者需要舒缓心情的人可以下载用一用。
无印良品开发的MUJItoRelax（前身MUJItoSleep），背景音乐采集了来自日本乡间的海浪、鸟鸣、篝火、山涧、森林、瀑布声等等，新版本还增添了根据用户心率选歌的功能，感觉很高级。
云梦APP是目前国内唯一一个坚持原创音频内容的睡眠类APP，除了自然采样的声音和舒缓的音乐，还有人声引导。所以声音很丰富，几乎没有重复的。
除了这些，还可以做一些让你容易觉得疲乏困倦的事情。比如看看高数和马哲，真没开玩笑，这招小芽上学的时候屡试不爽。当然如果你是那种越看越兴奋的学霸，这条就略过吧。
04药物辅助
失眠严重的人，数羊、运动、读书、香薰、足浴、冥想都试过了，就是没用！那可能是体内的褪黑素分泌异常。市面上有蛮多褪黑素药物可以买，建议大家买大厂出的褪黑素。
GNC褪黑素88元/60片
vitafushion褪黑素软糖96元/粒
汤臣倍健98元/60片
但毕竟褪黑素是一种激素，不建议大家乱服用，有需要的还是先咨询一下医生的建议。
小芽爱叨叨
熬夜这件事，无论你吃再多的补品、用多贵的护肤品，也很难挽救。现在熬的夜，以后都要还回来的。所以，骚年骚女们，不要以为自己年轻就熬夜透支生命！！
你们还有什么帮助睡眠的好方法，快来评论区分享一下，拯救一下那些熬夜的小生命吧~~~
▌大家还爱看盘点史上国腿最多的维秘秀，原来这些维秘品价格这么友好！
不用眼霜的女生注定比同龄人老十岁，说的是你吗？
明星狗血恋爱史堪比偶像剧！林志玲复合证据就在她的脸上！
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本文编辑：佚名
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